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VO2max ou VMA : comment les comprendre et mieux les utiliser pour progresser ?
Vous lancez votre montre, elle vous balance une VO2max de 46. Le soir au club, l’entraîneur parle de VMA à 16 km/h, de 30/30 et de pourcentages. Et là, franchement, on a vite fait...
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Améliorer sa VO2max : 6 méthodes scientifiques qui marchent
Si vous voulez courir plus vite, tenir plus longtemps et garder un cœur solide le plus longtemps possible, vous devez chercher à améliorer sa VO2max. Pas besoin de labo high-tech pour commencer. Avec quelques...
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Calcul VMA : méthodes, tests et tableau d’allures
Une question simple avant de commencer : quel niveau cherchez-vous ? Avant de parler de calcul VMA, posons la vraie question. Vous voulez quoi, concrètement ? Courir votre premier 10 km sans exploser au...
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Comment bâtir son endurance fondamentale et progresser sans s’épuiser ?
On va être cash dès le départ : si vous faites toutes vos sorties « en mode attaque », vous plafonnez tôt ou tard. La endurance fondamentale, ce fameux footing lent dont tout le...
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Comment calculer sa VO2max et lire le tableau par âge ?
Votre montre affiche un chiffre de VO2max, votre coach en parle tout le temps… mais concrètement, qu’est-ce que ça raconte sur votre corps, votre santé, votre niveau ? Et surtout, comment calculer sa VO2max...
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VO2max : le guide complet pour booster votre capacité d’endurance
Vous êtes en plein 10 km. Les deux premiers kilomètres passent crème, le souffle contrôlé, les jambes répondent. Puis, sans prévenir, ça coince. Le cardio s’envole, les cuisses brûlent, vous avez l’impression de courir...
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Performance & entraînement : comment utiliser VO2max, VMA, seuils et FCM pour exploser vos chronos
Vous courez, vous roulez, vous faites peut-être du triathlon… et votre montre vous balance des chiffres dans tous les sens : VO2max, VMA, FCM, zones 2, 3, 4. En club, ça parle de seuil...
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Sauna après le sport : bonne ou mauvaise idée ?
Franchement, le sauna après le sport, je ne le range ni dans les gadgets ni dans les solutions miracles. Bien utilisé, il fait du bien. Mal placé, il fatigue encore plus un corps déjà...
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Sommeil et récupération : le facteur sous-estimé qui change tout
On ne va pas se mentir : la plupart des sportifs surveillent leur alimentation, planifient leurs séances au détail près, comparent leurs chronos… puis bâclent leurs nuits. Pourtant, quand on parle de sommeil et...
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Massage de récupération sportive : techniques et bénéfices
Vous connaissez sûrement ce moment. La séance est finie, les jambes sont lourdes, le dos tire un peu, et le lendemain les courbatures viennent mettre leur grain de sel. Franchement, ça parle à tout...
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Récupération sportive haut niveau : les protocoles secrets des pros enfin dévoilés
Si vous lisez cet article, il y a de grandes chances que vous soyez du genre à enchaîner les WOD, les fractionnés ou les matchs le week-end sans trop vous poser de questions sur...
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Récupération sportive après 50 ans : le guide complet pour continuer à performer sans se blesser
Si vous avez passé la cinquantaine, vous connaissez peut-être ce scénario par cœur : une bonne séance le lundi, la sensation d’avoir “fait le job”... et le jeudi matin, les cuisses brûlent encore, le...
