Le journal
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Récupération et alimentation anti-inflammatoire : le guide complet pour enfin progresser sans douleur
Vous enchaînez les séances, vous faites ce qu’il faut sur le papier, et pourtant… les douleurs restent. Genoux qui grincent, tendinite qui revient dès qu’on monte le volume, fatigue qui ne lâche jamais vraiment....
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Créatine et performance : quels effets réels sur la récupération ?
On va être cash : la créatine, tout le monde en parle pour la force et le développement musculaire, mais dès qu’on touche à la récupération musculaire, ça devient vite flou. Entre les promesses...
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Boissons isotoniques maison : 5 recettes simples pour une hydratation vraiment efficace
Vous voyez la scène : sortie running sous la chaleur, 50 minutes d’effort, les jambes qui commencent à tirer, la bouche sèche, petite crampe qui pointe dans le mollet. On rentre, on ouvre le...
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Magnésium et sport : comment mieux récupérer après l’effort ?
On parle beaucoup du magnésium chez les sportifs. Trop, parfois. Entre les promesses sur les crampes musculaires et magnésium, la fatigue qui tombe après une séance de fractionné, et l’envie de récupérer vite, il...
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Protéines après le sport : le guide complet pour ne plus gâcher vos entraînements
Vous avez fini votre séance, cœur qui tape, jambes en coton, et là… vous avalez votre shaker sur le parking de la salle, presque par réflexe. Et dans votre tête, la même question revient...
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BCAA et récupération musculaire : faut-il vraiment y croire ?
On ne va pas se mentir : on a tous eu cette phase “shaker fluo” après l’entraînement. Vous savez, celui qu’on boit religieusement parce que le coach Insta a dit que les BCAA allaient...
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Glycogène musculaire : comment le reconstituer après l’effort sans ruiner ses progrès ?
Si vous terminez vos séances avec les jambes en coton, la tête qui tourne un peu et l’impression d’avoir “laissé votre explosivité dans la salle”, vous n’êtes pas juste “faible” ou “pas assez motivé”....
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Électrolytes sportifs : quand les prendre et pour qui ?
On entend parler des électrolytes sportifs partout, surtout dès qu’il fait chaud ou qu’une sortie dépasse l’heure. Et franchement, ce n’est pas du blabla marketing : quand on transpire beaucoup, l’eau seule ne raconte...
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Hydratation et sport : le guide complet pour savoir combien boire avant, pendant et après l’effort
Vous connaissez sûrement la scène. Une séance correcte sur le papier, puis la bouche sèche, le front qui tape un peu, les jambes lourdes au bout de 25 minutes. Ou pire : un footing...
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Que manger après le sport : le guide complet pour booster votre récupération
Vous sortez de la salle, trempé(e), les jambes en coton après votre séance de muscu. Ou vous venez de terminer un footing bien costaud, un cours de HIIT où vous avez clairement laissé des...
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Ski de fond : comment utiliser le lactate pour calibrer l’effort comme un pro
En ski de fond, on connaît tous ce moment. Vous partez “tranquille”, puis la première côte vous démonte. Ou, à l’inverse, vous sortez d’une séance avec l’impression d’avoir juste fait du tourisme. Franchement, les...
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Boxe et récupération : guide complet pour préparer des combats sans casser la machine
Tu prépares un combat. Tu gères le taf, les trajets, les pads, le sac, les sparrings qui s’enchaînent… et en plus tu dois surveiller la balance. Les épaules tirent, les poignets grincent, tu dors...
