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Vous courez déjà un peu, disons 5 à 10 km, et pourtant vous avez cette sensation agaçante de tourner en rond ? Même chose si vous préparez un 10 km, un semi ou un trail : les sorties tranquilles finissent par lasser, et les séances de fractionné sur piste peuvent vite user mentalement. Franchement, on comprend. Le fartlek, venu de Suède, casse cette routine. C’est un entraînement libre, vivant, parfois même un peu joueur, mais il sait être redoutable pour travailler la vitesse et l’endurance. Bien dosé, il colle très bien à une approche moderne de la performance et de...

Vous vous demandez si votre VO2max est "bonne" ou si les chiffres affichés par votre montre ont un vrai sens pour vos performances ? Vous voyez passer des valeurs délirantes chez les cyclistes pros, des 90+ ml/kg/min chez les skieurs de fond, et vous vous dites : « Ok, et moi dans tout ça ? ». On ne va pas se mentir, la VO2max des sportifs de haut niveau fascine. On en parle partout, mais on la comprend rarement vraiment. Dans cet article, on va poser les choses calmement : définir ce qu’est réellement la consommation maximale d’oxygène, regarder les...

Vous êtes sur votre vélo, Zwift lancé, capteur de puissance connecté. L’écran vous propose un test FTP. Vous avez déjà entendu des potes en parler, vu des captures Strava pleines de watts, mais honnêtement… vous ne savez pas trop ce que ça implique. Vous avez peur de vous cramer en 5 minutes, vous ne savez pas si vous devez partir à bloc ou gérer, et à la fin, ce “FTP 223 W” ne vous parle pas du tout. On ne va pas se mentir : beaucoup de cyclistes roulent “au feeling”, avec parfois quelques zones cardio vaguement définies. Ça marche...

Si vous vous intéressez un peu à l’entraînement cycliste, vous voyez passer partout “PMA vélo”, “VO2 Max”, “FTP”, watts… et honnêtement, on s’y perd vite. Pourtant, une chose est sûre : dès qu’on commence à s’entraîner avec la Puissance Maximale Aérobie, les séances deviennent plus claires, les progrès plus rapides et on arrête de se griller à chaque côte “parce que ça roulait fort”. La PMA, ce n’est pas juste un nombre qu’on écrit dans un fichier Excel. C’est le plafond de votre moteur aérobie, la référence qui sert ensuite à calibrer vos zones d’entraînement, structurer vos fractionnés, préparer un...