Le journal
Infos
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Rugby : guide complet de la récupération entre matchs et entraînements intenses
On connaît le scénario par cœur : match sous la pluie, terrain gras, 80 minutes de plaquages, de mêlées qui piquent les trapèzes, puis le lundi tu attaques la semaine avec muscu lourde et...
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Tennis et récupération : comment enchaîner les sets sans exploser physiquement
Tu gagnes le premier set 6/3, tu te sens bien, tu te dis “c’est bon, je le mange”. Et puis, au milieu du deuxième, les jambes deviennent lourdes, le souffle se barre, la tête...
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Trail running : le guide complet pour préparer et récupérer après des courses longues
Si vous préparez un 30 km, un 50 km, un 80 km ou plus, vous savez déjà à quoi ressemble la vraie difficulté. Les quadriceps qui brûlent dans les descentes. Les nuits trop courtes...
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Cyclisme : comment utiliser le lactate pour calibrer ses zones d’entraînement ?
Vous avez déjà vécu ça : un test FTP qui vous donne un chiffre, une fréquence cardiaque qui grimpe bizarrement selon la chaleur, puis des jambes qui explosent au moment où, sur le papier,...
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Football et récupération : comment enchaîner matchs et entraînements sans exploser physiquement
Si vous jouez au foot en club, vous connaissez sûrement ce scénario. Match le dimanche, séance intense le mardi, travail ou études à côté, un peu de muscu quand il reste du temps… et...
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Natation et récupération : guide complet des protocoles qui font vraiment la différence
Si vous nagez régulièrement, vous connaissez sûrement ce scénario : on enchaîne les mètres, les séries au seuil, les éducatifs en crawl… et puis, sans trop savoir pourquoi, la fatigue s’installe. Les épaules tirent,...
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Comment gérer son lactate marathon pour courir plus juste ?
Un marathon ne se gagne pas sur les 5 premiers kilomètres. Par contre, il se ruine très vite si on gère mal l’intensité d’effort et l’accumulation de lactate. Le problème, ce n’est pas tellement...
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CrossFit et récupération : comment encaisser un WOD sans exploser ?
Tu sors du box, tu as les mains en feu, les cuisses qui brûlent, la tête un peu dans le gaz… et pourtant tu reviens demain. Sauf que, depuis un moment, tu te réveilles...
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Récupération musculation : comment mieux récupérer entre les séances et après l’effort ?
Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que vous fassiez partie de cette catégorie : motivé, assidu à la salle, mais souvent rincé. Vous enchaînez les séances, vous sortez du...
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Triathlon et récupération : le guide complet pour gérer 3 disciplines sans exploser
Tu connais sûrement ce scénario. Tu sors d’un gros week-end choc natation–vélo–course, tu rentres rincé, tu dors mal, tu te réveilles avec les jambes en béton, le dos coincé, et pourtant tu regardes quand...
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Récupération musculaire en vélo : 8 clés pour pédaler plus fort, plus longtemps
Si vous lisez cet article, il y a de grandes chances que vous connaissiez très bien ce scénario. Dimanche matin, sortie club, vous vous accrochez dans les bosses, les cuisses brûlent, vous tenez bon....
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Comment mesurer le lactate en trail transforme vos sorties ?
Le lactate en trail, on en parle souvent mal. Trop souvent, même. Certains le résument à un “déchet” qu’il faudrait faire disparaître, alors que c’est surtout un signal d’intensité, très utile quand on veut...
