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Vous lancez votre montre, elle vous balance une VO2max de 46. Le soir au club, l’entraîneur parle de VMA à 16 km/h, de 30/30 et de pourcentages. Et là, franchement, on a vite fait de décrocher. On se retrouve avec deux chiffres différents, deux unités différentes, et la sensation de naviguer au pif malgré une panoplie de gadgets. La réalité est plus simple que ça. VO2max et VMA parlent de la même chose: votre moteur aérobie. La première décrit ce que votre corps consomme en oxygène, la seconde la vitesse que vous arrivez à sortir sur le terrain. Quand on...

Si vous voulez courir plus vite, tenir plus longtemps et garder un cœur solide le plus longtemps possible, vous devez chercher à améliorer sa VO2max. Pas besoin de labo high-tech pour commencer. Avec quelques méthodes bien choisies, on peut déjà faire grimper sa capacité aérobie maximale en quelques semaines. Dans cet article, on va voir ce qu’est vraiment la VO2max, comment la mesurer, puis surtout comment l’augmenter avec 6 leviers concrets : entraînement à haute intensité, VMA, endurance aérobie, hygiène de vie, musculation et respiration. L’idée n’est pas de vous perdre dans la physiologie de l’effort, mais de vous donner...

Une question simple avant de commencer : quel niveau cherchez-vous ? Avant de parler de calcul VMA, posons la vraie question. Vous voulez quoi, concrètement ? Courir votre premier 10 km sans exploser au 7e, gratter les 45 minutes, passer sous les 1h40 au semi, ou juste arrêter de subir chaque séance de fractionné ? Parce que la VMA, ce n’est pas un chiffre pour frimer sur Strava. C’est un outil pour aligner vos allures d’entraînement avec votre niveau réel. Si vous cherchez à : Structurer un peu vos séances au lieu de “courir au feeling” à chaque sortie Comprendre...

On va être cash dès le départ : si vous faites toutes vos sorties « en mode attaque », vous plafonnez tôt ou tard. La endurance fondamentale, ce fameux footing lent dont tout le monde parle, reste la vraie base de progression en course à pied et dans la plupart des sports d’endurance. C’est moins sexy qu’un 10 x 400 m à bloc, mais c’est ce qui change votre corps en profondeur. Dans ce guide, on va voir comment entrer dans la bonne zone d’effort, pourquoi la physiologie adore ces séances à intensité faible, comment organiser votre volume d’entraînement, et...