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Après un sprint de 400 mètres, une série de côtes à vélo ou un dernier round un peu trop ambitieux, vous sentez cette brûlure dans les jambes. Pendant longtemps, on a pointé du doigt “l’acide lactique” comme le coupable idéal. Franchement, c’est une vieille lecture du sujet. Le vrai tableau est plus malin que ça, et c’est là que le cycle de Cori entre en scène. Ce mécanisme raconte comment le corps ne jette pas le lactate à la poubelle. Il le transporte, le recycle, puis le transforme à nouveau en glucose grâce au foie. Autrement dit, il y a...

Vous avez déjà vécu ça. Sortie longue “facile”, bonnes sensations d’effort, cardio pas délirant… et pourtant, les chronos ne bougent plus depuis des semaines. À l’inverse, un jour où vous vous sentez rincé, vous partez quand même, vous vous dites “je fais juste tourner les jambes” et vous posez un meilleur temps sur votre segment favori. Alors, dans cette histoire lactate vs ressenti, à qui vous faites confiance quand vous vous entraînez vraiment ? On ne va pas se mentir, on adore tous croire qu’on “sent” bien son corps. Sauf que le ressenti est bourré de biais. Le cardio aide,...

Méta-description proposée : « Le test de Conconi peut-il remplacer un test de lactate pour déterminer votre seuil anaérobie ? Découvrez protocoles, fiabilité, avantages et limites de ces tests d’endurance pour optimiser votre performance. » Vous voulez des zones d’effort fiables, calibrer votre entraînement sportif comme un athlète sérieux, mais sans passer votre vie (et votre budget) en laboratoire de test. Vous courez, vous roulez, vous nagez, vous faites peut-être du triathlon, et la question revient sans cesse : comment connaître votre seuil anaérobie sans sortir la carte bleue à chaque test de lactate sanguin ? C’est là que le...

On ne va pas se mentir : tout le monde a déjà insulté l’acide lactique en musculation. La fameuse sensation de brûlure musculaire sur la fin d’une série de squat ou pendant un WOD, on l’associe spontanément à ce “déchet” qui ruinerait la performance, provoquerait la fatigue musculaire, les crampes, les douleurs musculaires et même les courbatures. Sauf qu’une bonne partie de cette histoire est fausse.Dans cet article, on va remettre les choses au clair : ce que votre corps produit vraiment (lactate, pas “acide lactique” pur), comment ce lactate sert aussi de carburant, pourquoi les courbatures ne viennent pas...