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Si vous vous intéressez un peu à l’entraînement cycliste, vous voyez passer partout “PMA vélo”, “VO2 Max”, “FTP”, watts… et honnêtement, on s’y perd vite. Pourtant, une chose est sûre : dès qu’on commence à s’entraîner avec la Puissance Maximale Aérobie, les séances deviennent plus claires, les progrès plus rapides et on arrête de se griller à chaque côte “parce que ça roulait fort”. La PMA, ce n’est pas juste un nombre qu’on écrit dans un fichier Excel. C’est le plafond de votre moteur aérobie, la référence qui sert ensuite à calibrer vos zones d’entraînement, structurer vos fractionnés, préparer un...

Tout le monde parle de seuil ventilatoire, de SV1, de SV2, de “travail au seuil”, de “zone d’entraînement”… et, soyons honnêtes, la plupart des sportifs font avec des zones un peu bricolées. On regarde la fréquence cardiaque, on suit vaguement les couleurs sur la montre, et on espère que ça colle. On peut faire mieux. Sans sortir une thèse de physiologie, on peut comprendre simplement ce que sont le seuil aérobie (SV1) et le seuil anaérobie (SV2), ce qui se passe dans le corps à ces moments-là, et comment s’en servir pour structurer ses séances de course à pied, de...

Vous préparez un 10 km, un semi ou même un marathon, mais vos séances de fractionné ressemblent encore à du « je pars au feeling et on verra bien » ? On a tous fait ça. On entend parler de VMA partout, on voit des pourcentages dans les plans d’entraînement, et au moment de passer à la pratique… plus grand monde. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe un test simple, faisable sur piste ou sur route mesurée, sans labo ni masque bizarre sur le visage : le test demi-Cooper. Six minutes d’effort, une distance parcourue, une formule très simple, et...

Si vous courez sans connaître votre VMA, vous naviguez un peu à l’aveugle. On peut s’entraîner au feeling, bien sûr, mais franchement, ça finit souvent en séances trop faciles ou trop dures. Le test VAMEVAL sert justement à ça : mesurer une Vitesse Maximale Aérobie de façon simple, sur le terrain, avec une bande son et des paliers qui montent progressivement. Je vous propose ici un guide direct, sans poudre aux yeux : le protocole du VAMEVAL, le matériel, les erreurs qui faussent le résultat, un tableau d’interprétation VAMEVAL, puis des exemples concrets pour transformer le score en séances utiles....