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Si vous jouez au foot en club, vous connaissez sûrement ce scénario. Match le dimanche, séance intense le mardi, travail ou études à côté, un peu de muscu quand il reste du temps… et au bout d’un mois, les jambes sont lourdes, les ischios tirent, le dos râle, la tête n’a plus envie. Vous avez l’impression de faire “tout bien”, mais le dimanche, les premières touches de balle piquent déjà. La vérité, c’est que beaucoup de joueurs gèrent leur récupération au football au feeling. On se dit “ça ira”, jusqu’au claquage bête sur un sprint ou la cheville qui lâche...

Si vous nagez régulièrement, vous connaissez sûrement ce scénario : on enchaîne les mètres, les séries au seuil, les éducatifs en crawl… et puis, sans trop savoir pourquoi, la fatigue s’installe. Les épaules tirent, les lombaires grincent, la sensation de glisse disparaît, les chronos stagnent. On force, on rajoute des séances, et les progrès se cassent la figure. Le problème vient rarement d’un manque de motivation. Le souci, c’est souvent une récupération bricolée, improvisée au bord du bassin. Or la natation et récupération vont ensemble. La récup n’est pas un bonus “si j’ai le temps”. C’est un outil d’entraînement à...

Un marathon ne se gagne pas sur les 5 premiers kilomètres. Par contre, il se ruine très vite si on gère mal l’intensité d’effort et l’accumulation de lactate. Le problème, ce n’est pas tellement de courir vite, c’est de courir juste. Et ça, le lactate donne des pistes très concrètes. Dans cet article, on va relier deux mondes qui se parlent trop peu : la physiologie (tests, seuil lactique, lactatémie) et vos sensations de coureur sur 42,195 km. Le but est simple : sortir du “chrono rêvé” choisi au hasard, et passer à une stratégie de course construite, basée sur...

Tu sors du box, tu as les mains en feu, les cuisses qui brûlent, la tête un peu dans le gaz… et pourtant tu reviens demain. Sauf que, depuis un moment, tu te réveilles fracassé, tu dors mal, tu enchaînes les courbatures et tes perfs stagnent. Tu te reconnais ? La question qui pique un peu : est-ce que c’est “normal” d’avoir mal tout le temps quand on fait du CrossFit ? Franchement, non. Avoir des phases de fatigue, oui. Être systématiquement déglingué, non. Là, on parle d’un problème de récupération en CrossFit, pas d’un manque de “mental”. On ne...