Le journal
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Pyramide d’entraînement : comment structurer vos zones cardiaques pour progresser sans vous cramer
Vous voyez la scène ? On part courir ou pédaler, on lance la montre, on regarde vaguement la fréquence cardiaque, on se dit “je suis dans le vert, c’est bon”. Une semaine, on se...
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Fartlek : la méthode suédoise pour progresser en course à pied
Vous courez déjà un peu, disons 5 à 10 km, et pourtant vous avez cette sensation agaçante de tourner en rond ? Même chose si vous préparez un 10 km, un semi ou un...
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VO2max des sportifs de haut niveau : records, limites et secrets de performance
Vous vous demandez si votre VO2max est "bonne" ou si les chiffres affichés par votre montre ont un vrai sens pour vos performances ? Vous voyez passer des valeurs délirantes chez les cyclistes pros,...
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FTP vélo : le guide complet pour booster vos entraînements cyclistes
Vous êtes sur votre vélo, Zwift lancé, capteur de puissance connecté. L’écran vous propose un test FTP. Vous avez déjà entendu des potes en parler, vu des captures Strava pleines de watts, mais honnêtement…...
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PMA vélo : guide complet pour comprendre, calculer et exploiter votre moteur caché
Si vous vous intéressez un peu à l’entraînement cycliste, vous voyez passer partout “PMA vélo”, “VO2 Max”, “FTP”, watts… et honnêtement, on s’y perd vite. Pourtant, une chose est sûre : dès qu’on commence...
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Seuil ventilatoire : comprendre SV1 et SV2 sans jargon
Tout le monde parle de seuil ventilatoire, de SV1, de SV2, de “travail au seuil”, de “zone d’entraînement”… et, soyons honnêtes, la plupart des sportifs font avec des zones un peu bricolées. On regarde...
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Test demi-Cooper : comment estimer sa VMA en 6 minutes sans se tromper
Vous préparez un 10 km, un semi ou même un marathon, mais vos séances de fractionné ressemblent encore à du « je pars au feeling et on verra bien » ? On a tous...
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Test VAMEVAL : protocole complet et tableau d’interprétation de la VMA
Si vous courez sans connaître votre VMA, vous naviguez un peu à l’aveugle. On peut s’entraîner au feeling, bien sûr, mais franchement, ça finit souvent en séances trop faciles ou trop dures. Le test...
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VO2max selon l’âge : guide complet pour lire correctement votre tableau de référence
Vous avez déjà vécu ça ? Votre montre annonce une VO2max “correcte”, votre pote affiche un score plus bas… mais vous met-il quand même 2 minutes sur 10 km. Ou ce cycliste qui voit...
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Comment travailler la capacité anaérobie efficacement ?
À qui s’adresse vraiment ce sujet ? Si vous avez déjà fini une série de sprints avec les jambes qui brûlent, le goût métallique dans la bouche et cette petite voix qui dit “arrête-toi”,...
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Fréquence cardiaque maximale : calcul et zones d’entraînement
Si vous vous entraînez au feeling depuis des années, vous avez sans doute déjà vécu ce moment un peu agaçant : séance soi-disant “facile”, jambes lourdes au bout de 20 minutes. Ou l’inverse, sortie...
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Test VMA 6 minutes : le guide complet pour interpréter vos résultats et booster vos séances
Paul, 38 ans, court depuis deux ans. Son coach lui annonce à la fin du test VMA 6 minutes une VMA à 18 km/h. Paul est content, flatte son ego, rentre chez lui… et...
