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Vous enchaînez les séances, vous faites ce qu’il faut sur le papier, et pourtant… les douleurs restent. Genoux qui grincent, tendinite qui revient dès qu’on monte le volume, fatigue qui ne lâche jamais vraiment. Si vous vous reconnaissez, on va être clair : la récup’ ne se joue pas seulement sur les étirements et le sommeil. Elle se joue aussi dans l’assiette, tous les jours. L’inflammation n’est pas l’ennemie. Après une grosse séance, c’est elle qui déclenche les adaptations, la progression, le muscle plus fort. Le problème, c’est quand ce “feu” ne s’éteint plus. Là, on bascule vers l’inflammation chronique,...

On va être cash : la créatine, tout le monde en parle pour la force et le développement musculaire, mais dès qu’on touche à la récupération musculaire, ça devient vite flou. Entre les promesses des pots de poudre, les avis de vestiaire et les études scientifiques, on peut facilement s’y perdre. La réalité est plus subtile que “ça marche” ou “ça ne marche pas”. Oui, la créatine améliore la performance physique, oui elle aide la récupération, mais pas de la même façon pour tout le monde, et pas sur tous les types d’efforts. Et surtout, elle ne remplace ni le...

Vous voyez la scène : sortie running sous la chaleur, 50 minutes d’effort, les jambes qui commencent à tirer, la bouche sèche, petite crampe qui pointe dans le mollet. On rentre, on ouvre le frigo… et là, soit c’est de l’eau plate, soit une boisson industrielle ultra sucrée avec une liste d’ingrédients longue comme le bras. Honnêtement, on peut faire mieux. Une boisson isotonique maison, bien dosée, avec du sucre, du sel et quelques bons ingrédients, hydrate très bien, coûte beaucoup moins cher et colle vraiment à vos besoins. Pas besoin d’être nutritionniste, ni de passer l’après-midi en cuisine. Dans...

On parle beaucoup du magnésium chez les sportifs. Trop, parfois. Entre les promesses sur les crampes musculaires et magnésium, la fatigue qui tombe après une séance de fractionné, et l’envie de récupérer vite, il y a de quoi s’y perdre. Franchement, le sujet mérite mieux que les slogans. Le magnésium a bien un rôle dans la récupération musculaire, mais il ne fait pas de miracle. Il agit surtout quand l’apport en magnésium est un peu juste, quand le stress monte, quand les séances s’enchaînent ou quand la transpiration vide les réserves plus vite qu’on ne le croit. Si vous vous...