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Si vous avez déjà explosé en plein fractionné sans comprendre pourquoi, si vos jambes se transforment parfois en béton armé au bout de 20 minutes « tranquilles », ou si vous stagnez malgré un entraînement sérieux, vous êtes au bon endroit. On peut blâmer la météo, le matos ou le stress, mais souvent, le vrai problème, c’est simple : on s’entraîne à l’aveugle. On accuse souvent le « lactate » ou l’« acide lactique » de tous les maux. Les cuisses qui brûlent ? « C’est l’acide lactique. » Les courbatures du lendemain ? « C’est encore lui. » Pourtant,...

Vous faites vos séances sérieusement, vous regardez la fréquence cardiaque, vous loggez tout sur votre montre, et pourtant… les chronos ne bougent plus. On a tous connu cette sensation de plafonner malgré l’impression de “bien faire le job”. La mesure taux de lactate vient justement mettre un peu d’objectivité là-dedans. On arrête de se fier uniquement au souffle ou à la FC, on regarde ce qui se passe vraiment à l’intérieur, dans le sang. Et la bonne nouvelle, c’est que mesurer le lactate sanguin n’est plus réservé aux labos universitaires. Avec un analyseur portable de lactate, vous pouvez faire un...

Vous voyez cette sortie où tout va bien jusqu’au 7e km, puis d’un coup les jambes se transforment en béton, le souffle s’emballe, le chrono explose ? Ou cette séance de fractionné où, pendant 3 répétitions tout roule, et à la 4e, rideau. On a l’impression d’avoir tapé dans un mur invisible. Ce mur n’a rien de magique. C’est votre seuil lactique, ou lactate threshold, qui décide calmement si vous allez tenir votre allure… ou imploser. Comprendre ce seuil, savoir où il se situe et comment le faire progresser change clairement le jeu, que vous prépariez un 10 km, un...

Vous avez déjà connu cette scène ? Départ trop rapide, jambes qui chauffent, souffle court, et cette impression nette de plafonner en plein effort. Parfois, on s’arrête, on récupère un peu, puis la sensation revient encore derrière. Franchement, beaucoup de sportifs mettent tout ça sur le dos de l’acide lactique. Le problème, c’est que tout n’est pas si simple. Dans la vraie vie, on parle souvent de “trop d’acide lactique” pour décrire une accumulation d’acide lactique liée à un effort intense. Dans la plupart des cas, c’est un phénomène transitoire et banal. Mais il existe aussi une vraie acidose lactique,...