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Vous avez déjà vécu ça ? Votre montre annonce une VO2max “correcte”, votre pote affiche un score plus bas… mais vous met-il quand même 2 minutes sur 10 km. Ou ce cycliste qui voit “forme excellente” sur son appli, mais explose au bout de 20 minutes dans une montée. Et puis il y a ce trentenaire qui découvre qu’il a une VO2max “faible” et se demande s’il doit paniquer. Le problème ne vient pas du chiffre en lui-même. Le vrai souci, c’est qu’un VO2max, pris isolément et sans tableau de référence VO2max adapté à l’âge et au sexe, se lit...

À qui s’adresse vraiment ce sujet ? Si vous avez déjà fini une série de sprints avec les jambes qui brûlent, le goût métallique dans la bouche et cette petite voix qui dit “arrête-toi”, vous êtes au bon endroit. On parle ici de capacité anaérobie, donc de votre aptitude à encaisser des efforts très intenses, à les répéter, et à ne pas exploser au bout de deux répétitions. La capacité anaérobie compte pour les sports collectifs (foot, basket, hand), les sports de combat, le cross-training, le sprint en athlétisme, le cyclisme sur des bosses courtes, ou encore les finishs en...

Si vous vous entraînez au feeling depuis des années, vous avez sans doute déjà vécu ce moment un peu agaçant : séance soi-disant “facile”, jambes lourdes au bout de 20 minutes. Ou l’inverse, sortie “tranquille” qui ressemble en fait à un petit raid. La fréquence cardiaque maximale, elle, remet un peu d’ordre dans tout ça. Pas de magie. Juste des repères concrets. Ce que vous allez comprendre en lisant ce guide On va faire simple. Vous allez voir comment fonctionne le calcul fréquence cardiaque maximale, pourquoi les formules ne racontent pas toujours toute l’histoire, et comment lire vos zones de...

Paul, 38 ans, court depuis deux ans. Son coach lui annonce à la fin du test VMA 6 minutes une VMA à 18 km/h. Paul est content, flatte son ego, rentre chez lui… et se retrouve devant sa montre en se demandant : « OK, et maintenant je fais quoi avec ce chiffre ? ». Si vous lisez ces lignes, vous êtes probablement dans ce cas là : vous avez une VMA estimée, une distance parcourue en 6 minutes, mais aucune idée de comment l’exploiter concrètement. Ce test demi-Cooper reste pourtant un classique. On l’utilise sur piste en club, en...